entrainement 22/2 18 h ou 18 h 30 ?

du sérieux dans la bonne humeur c'est ça la recette

Daredavid a écrit:

jUjU a écrit:http://courirapeillon.free.fr/articles.php?lng=fr&pg=1867

les photos des abdos !

C'était vraiement excellent ce soir. Ca faisait longtemps que je ne m'étais pas entraîné comme ça. Des 30''/30'' à 16,6 km/h de moyenne (105% de VMA) et des récup à 10km/h... 50 abdos (10 de plus que mercredi dernier)... 60 pompes... On s'affûte !!!

Super, bonne séance, je ne veux pas gacher ton enthousiasme, David, concernant les 30"x30", moi, je préconise plutot 110% de VMA, because, le temps d'effort de la fraction est ce qui se fait de plus court en matiére de VMA courte, donc, on peut augmenter un peu l'intensité, essaie la prochaine fois, tu verra ça passe trés bien (meme pour le groupe chasseur)!!!
Maintenant, c'est vrai que tu as appris en formation que le % maxi pour la VMA courte c'est 105%,c'est la différence entre la théorie et la pratique!!!
Pour info: Moi, j'applique 105% a partir des 200m!!!
Bon courage!
A+
Le coach

J'ai jamais compris ces histoires de 105 ou 110% de VMA. Moi quand je fais des 30/30, la partie accélération je la fais à fonds. Je ne peux pas aller plus vite. Comment arriver à gérer si on est à 105 ou 110 % ??

Stéphane a écrit:J'ai jamais compris ces histoires de 105 ou 110% de VMA. Moi quand je fais des 30/30, la partie accélération je la fais à fonds. Je ne peux pas aller plus vite. Comment arriver à gérer si on est à 105 ou 110 % ??

Regarde la distance effectuée et compare par rapport à ta VMA du début de saison.(GPs ou stade)

Stéphane a écrit:J'ai jamais compris ces histoires de 105 ou 110% de VMA. Moi quand je fais des 30/30, la partie accélération je la fais à fonds. Je ne peux pas aller plus vite. Comment arriver à gérer si on est à 105 ou 110 % ??

C'est trés simple Stéphane, tu as 19,5km/h de VMA (dernier test septembre), ça veux dire que lorsque tu cours a 100% de ta VMA tu est a 19,5km/h, jusqu'ici facile, si tu fais des 30"x30" a 110% de ta VMA, il va falloir calculer la distance pacourue a 21,45km/h (110% de 19,5km/h), il va falloir convertir en metres et secondes et faire 1 régle de 3,
19500 (metres) : 3600 (secondes) X 30 (secondes) ce qui nous donne 162,50 m parcouru en 30 secondes a 100% de VMA, pour calculer a 110%, on rajoutes 10%, ce qui nous donne, 162,50m + 16,25m = 178,75 m (tu peux arrondir a 179m) donc pour travaillez tes allures a 110% de VMA tu devra parcourir a chaque fraction de 30 secondes 179 metres!!!
Là on calcule la distance, mais sur les autres distances de VMA (200, 300, 400, 500, Etc...) on calculera le chrono a réaliser par l'athlete sur une distance précise en fonction du % de sa VMA a travailler toujours avec 1 ou 2 régles de 3!!!
Exemple: 200m 105% de VMA - 300m 102% de VMA - 400m 100% de VMA, Etc..., est-ce que c'est plus clair?
A+
Le coach

Oui je veux bien, mais je ne comprends pas la logique du mec qui a inventé cette méthode de calcul.

Stéphane a écrit:Oui je veux bien, mais je ne comprends pas la logique du mec qui a inventé cette méthode de calcul.

C'est la méthode de calcul que tu ne comprends pas ou la signification de la VMA ?

Stéphane a écrit:Oui je veux bien, mais je ne comprends pas la logique du mec qui a inventé cette méthode de calcul.

La logique y en a pas, c'est une méthode d'entrainement qui a surement porté ses fruits utilisé par beaucoup d'entraineurs (ça marche plutot bien), maintenant pourquoi 105% et pas 122% ou 114%, il faut savoir que les coureurs sur route utilisent la filiére "aérobie" pendant les compétitions, ça veux dire que, que ce soit un 10km, un semi ou un marathon, l'allure de la compétition va etre inférieure a la VMA de l'athléte, donc pour nous (coureurs route), ça n'est pas la peine de "travaillez" trop au dessus de la VMA (105% voir 110% maxi), pour les coureurs de demi-fond, ils vont eux utilisé la filiére "anaérobie lactique", donc eux, vont courir au dessus de leur VMA et auront besoin de travaillez un % de VMA plus haut, pour les sprinters, ils vont utiliser la filiére "anaérobie alactique" donc, eux vont courir sur des temps trés court bien au dessus de leur VMA, et, du coup, auront besoin de travailler des % encore plus haut, par exemple sur des efforts intensifs trés court ils seront peut-etre a 130 ou 140% de leur VMA, mais, ça ne dure que quelques secondes!!!
A+
Le coach

en tout les cas le mec qui a invente ces calcules,lui ne devais pas s'enfiler de cacahuètes suivit de salade a longueur de soirée.

C'est Roro !!!
Bienvenue sur le forum !

jUjU a écrit:Ça me ferait marrer de voir Roro sur le forum, mais sait-on jamais !!

Alors Juju, qu'as-tu à dire pour ta défense ? Comment ça fait plaisir de te voir Roro...

Je suis impressionné !
Si même Roro vient sur le forum je pense que tout le monde peut y venir.