Entrainement du dimanche 6 octobre

Rendez-vous demain matin à 9 h sur la prom' à hauteur des jardins Albert 1er.
Séb C et Jérémy ont déjà confirmé le rendez-vous.

Nous descendrons avec Seb H en courant de Nice Nord, nous ferons l'échauffement avec eux puis nous ferons notre séance de vendredi que nous n'avons pas pu faire.

A demain j'espère.

Ceux qui viennent, merci de confirmer votre présence sur ce post.

Seb a envoyé un mail sur le yahougroup. Il ne peut pas être la à 9h. Essayez de décaler.

Nous étions avec Séb H sur la prom' et nous avons fait notre séance.
Pour moi c'était 2*4*500 m et ça s'est super bien passé.
Séb avait lui une séance un peu différente mais ça a bien fonctionné aussi !!

Coach,
je regardais ton plan d'entrainement et je ne comprends pas trop cette séance du vendredi dans 2 semaines :
"Echauffement 20’
Vitesse 5 km
3x (1000m + 200m rapide) – r. 1’30’’
Retour au calme 10’
"

Tu peux me l'expliquer stp ?

Perso j'ai mangé un peu de chemin, vu que j'avais fait "les allures" vendredi... Ce matin au programme 12 km et 770 m de D+ au départ du fond du jardin.
J'en profite pour lancer une invitation aux sorties Trail à proximité de Peillon, tous les dimanches de non course j'en fait une. S'il y a des volontaires  

@ Juju : tu fais 1000m à allure 5 km et 200m en accélérant progressivement. Le but de cet exercice est de vous préparer au sprint final. C'est typique du 5000 m. Il ne s'agit pas de finir à 105% , mais plutôt à 98-100% de VMA.

@ Régis : c'est une très bonne idée. Il est possible qu'on s'organise une sortie trail d'ici Nice-Cannes. À étudier.

Daredavid a écrit:@ Juju : tu fais 1000m à allure 5 km et 200m en accélérant progressivement. Le but de cet exercice est de vous préparer au sprint final. C'est typique du 5000 m. Il ne s'agit pas de finir à 105% , mais plutôt à 98-100% de VMA.

@ Régis : c'est une très bonne idée. Il est possible qu'on s'organise une sortie trail d'ici Nice-Cannes. À étudier.

Ok David merci et je confirme pour la proposition de Régis, c'est une bonne idée.